تمارين يومية لجسم مشدود

هل سئمت من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص؟ هل تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج؟ حسناً، نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى.. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة. راجعى معنا التفاصيل...

هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً؟ استعملى السلالم بدل المصعد الكهربائى، وتوجهى إلى المتجر سيراً على الأقدام بدل استعمال السيارة، واركنى السيارة بعيداً قليلاً عن مكان عملك لإكمال المشوار سيراً على الأقدام.. إنها خطوات بسيطة جداً وإنما فى الوقت نفسه مفيدة جداً. هكذا، يمكنك تحويل مهامك اليومية وأعمالك المنزلية، التى تثير اشمئزازك أحياناً، إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً.وضعية جيدة وإيقاع صحيحلابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح، والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها. بالفعل، يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً، نبذل المزيد من الطاقة. فالدفق العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك. من جهة أخرى، يحسن التركيز الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل. أما التنفس، من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات الفيزيولوجية. هكذا، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.ترتيب السريرنحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم، وبما أن النعاس يكون مسيطراً علينا، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة. لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة أبداً للذراعين والساقين. اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه. حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى أعلى السرير. أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً. وبالنسبة إلى الساقين، اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير. أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة. اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته، فيما تبقى الساقان قويتين.التسوقتمدين رأسك إلى الأمام وتضعين ذراعك على وركك وتحنين أعلى جسمك إلى جانب واحد لموازنة ثقل الأكياس الكبيرة التى تحملينها. هكذا، يبدو ظهرك مقوساً كما لو أنك فى التسعين من عمرك. لذا، عليك أولاً إراحة نفسك وحمل كيسين فقط كل مرة. وإذا وضعت الأغراض كلها فى كيس واحد فقط، حاولى الانتصاب جيداً لكى يعمل العمود الفقرى بمثابة داعم ومخمد للصدمات. والواقع أن هذه هى وظيفته! احرصى دوماً على اتخاذ الوضعية التى تجعلك تبدين وكأنك فخورة جداً بنفسك، وشدى عضلات بطنك إلى الداخل. والمهم هو ألا تجعلى الذراعين مشدودتين على طول الجسم. تقدمى ببطء واجعلى الذراعين تتمايلان بارتياح. من شأن ذلك شد الكتفين نحو الذراعين وإبقاء المفاصل ثابتة. إذا كنت تحملين كيساً واحداً، انقليه إلى اليد الأخرى فى منتصف الطريق بحيث يكون العبء متساوياً على كلا الذراعين فى غضون ذلك، تستفيد عضلات البطن والفخذين والذراعين وتصبح مشدودة جيداً.نشر الغسيليتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة. ويتوجب عليك أحياناً نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة، مما يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر. ماهى الطريقة المثالية للنشر؟ حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً، وضعى قدميك أمام حبل الغسيل. قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل. شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض. أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء. وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على الجبال المنخفضة، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحنى صدرك إلى الأمام، واثنى ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً. من شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين.كوى الغسيلنميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة الكوى، مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء. حاولى ضبط ارتفاع طاولة الكوى وفقاً لطولك، بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة، فيما الساعد مواز للأرض. دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين. إنها الوضعية المثالية للكوى. وخلال الكوى، حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف. حاولى أيضا المناوبة بين الذراعين بشكل منتظم، ولكن من دون تحريك طاولة الكوى أبداً. وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى، اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة، بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة. أبعدى قدميك عن بعضهما وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف. من شأن هذه الحركة تقوية عضلات الكتفين والساعدين، ولاسيما العضلة الثلاثية الرؤوس Triceps فى كل ذراع.تنظيف الأسنانعند تنظيف الأسنان، نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة، فيما الذراع ملتصقة بالجسم. ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم. لذا، ارفعى مرفق الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان، وارفعى رأسك جيداً وأرخى كتفيك وحافظى على استقامة عمودك الفقرى. اجعلى ساقيك بالقرب من بعضهما، من دون أن تشعرى بأى توتر. ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات المؤخرة إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن المتراكم على الوركين. ركزى جيداً على بطنك، وشدى السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية أيضا). ناوبى هذه الحركات طوال فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة.تنظيف النوافذأثناء تنظيف النوافذ المتسخة، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة. ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية المثالية؟ قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين. اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين والآخر، حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق. وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين.قيادة السيارةكيف تقودين سيارتك؟ وأنت جالسة مترهلة على المقعد مع ثنيه على مستوى الخصر؟ هذا ما يفعله معظمنا لسوء الحظ. لكن هذه الوضعية سيئة جداً إذ تعيق التبادلات فى الجسم وتعرقل التنفس وضخ الطاقة. ماهى الوضعية المثالية؟ شدى مؤخرتك أثناء الجلوس أمام عجلة القيادة كما لو أنك تحاولين إطالة نفسك ( ويمكنك بالفعل زيادة طولك 3 إلى 4 سم على المقعد). من شأن هذه الوضعية تقويم الظهر وشد عضلات المؤخرة فى الوقت نفسه. لكن ما هو أفضل وقت لفعل ذلك؟ بالطبع، أثناء زحمة السير الخانقة أو عند الوقوف أمام إشارات المرور حتى تتاح لك فرصة الإمساك جيداً بالمقود كما لو أنك تريدين سحقه بين يديك ورفع الظهر إلى الأعلى وشد عضلات المؤخرة إلى الأمام. حاولى شد العضلات لمدة 30 ثانيه، ثم استرخى 5 ثوان قبل المعاودة مجدداً. ماهى فائدة هذه الحركة بالنسبة إلى الرشاقة؟ إن انقباض الذرعين يحنى عضلات الصدر برشاقة وتكتسب الوضعية شكلاً أفضل.استعمال المكنسة الكهربائيةعند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة. إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم. عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة. حركى قدميك، الواحدة قبل الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك. أمسكى بمقبض المكنسة، وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما. من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولاسيما عضلات المؤخرة، بشكل جيد، بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم .

الجمال نت

ما هو تأثير الأيروبيكس المائي على الجسم؟

هل تبحث عن ممارسة تمارين لا تتعب مفاصلك، وفي نفس الوقت يؤثر بالإيجاب على القلب وعضلات الجسم الرئيسية؟ الأيروبيكس المائي هو السبيل لهذا كله، إضافة إلى متعة ممارستها وسهولة ممارستها أيضاً حتى في الطقس الحار.
ويتم عادة ممارسة الأيروبيكس المائي في حوض كبير تتراوح درجة حرارة الماء فيه ما بين 82 إلى 86 فهرنهايت مما يؤثر بالإيجاب على صحة القلب ولياقته والأوعية الدموية أيضاً.
كما أن ممارسة هذه الرياضة قد تؤدي إلى تحسين قوة الجسم ومرونته وتوازنه، ومعظم ممارسي تلك الرياضة يبدأون بحصص لتعلم كيفية الممارسة، وسيقوم المدرب بتعليمك الخطوات الأساسية خاصة أنك لن تستطيع السباحة وقدمك تلمس أرضية الحوض المائي.

الأيروبيكس المائي قد يكون مفيدا جداً لكبار السن والنساء الحوامل ومن تعانين من التهاب المفاصل أو آلام أسفل الظهر، حيث إن قوة الطفو تمنحك الدعم الذي يقلل الإجهاد الناتج عن تأثير الوزن، وستكون في الماء أقل عرضة للشعور بالألم .
بداية الممارسة: إن الوقت النموذجي لممارسة الأيروبيكس المائي في الماء هو 40 أو 50 دقيقة في حمام سباحة داخلي أو خارجي، ويجب التشاور مع الطبيب أولاً قبل ممارسة أي شيء.
وخلال الدرس ستتعلم كيفية مقاومة وزن الجسم، وإن كان الماء عميقا فستكون في حاجة إلى جهاز مخصص حتى يبقيك في وضع مستقيم.
وستكون البداية بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق سواء خارج حمام السباحة أو في الماء، وفيها ستكون قادراً على تدريب الركبة والقفز صعوداً وهبوطاً، وبعض الناس تضيف تدريب القدم على الركل في الماء، وينبغي أن تنتهي دورة الإحماء بعد خمس دقائق فقط.
بعض الناس ترتدي أحذية مخصصة للماء مثل ارتداء أحذية مخصصة للعب كرة القدم للحماية من الإنزلاق، ويمكن لهذه الأحذية حماية القدم من الجروح إن كانت أرضية الحوض خام.
العلاج المائي من خلال تلك الممارسة: قد يصف الطبيب أحياناً ممارسة العلاج الطبيعي في الماء، حيث إن العلاج الطبيعي يحتاج إلى دعم 10% من وزن الجسم ويكون ذلك عن طريق الماء مع قلة الضغط على المفاصل، وحينها ستكون قادراً على ممارسة التمرينات التي ستكون مؤلمة جداً إن مارستها على الطبيعة، ولا شك أن السباحة لها نفس فوائد الأيروبيكس المائي، ولكن بدون ممارسة مع أشخاص أو مجموعة.
والأيروبيكس المائي مفيد جداً لـ : - التهابات المفاصل، حيث إن الأيروبيكس المائي سيعمل على تحريك المفاصل بطريقة لطيفة جداً، ويمكن للمياة الدافئة أن تقلل من ألم المفاصل أكثر فأكثر.
- والتمارين الرياضية المائية يمكنها بناء عضلات الجسم بشكل مثالي وتحسين التناسق بينها وبين جميع أجزاء الجسم.
- الحمل ، إضافة إلى مساعدته على الاسترخاء، فإن الماء يخفف على المرأة ضغط الحمل كما أنه يمكنه أن يساعد على تخفيف أي تورم، كما أنه يقلل من خطر السقوط والصدمات وارتفاع درجة الحرارة فهي أقل بكثير في الماء من صالة الألعاب الرياضية.
ويجب قبل البدء بأي شيء استشارة الطبيب، ومعرفة ما إذا كانت هذه التمارين مفيدة أم لا.
الجمال نت

الأطعمة المناسبة قبل وبعد التمرينات الرياضية

يعلم الناس أهمية الدور الذي يعود علينا من الالتزام بأساسيات الحياة الصحية وتشمل النظام الغذائي المناسب، والدافع النفسي والنشاط الرياضي وما يساعد عليه في حل مشكلة فقدان الوزن الزائد، فنجد أن الأغلبية تصاب بالصدمة عندما تكتشف أن بعض مكونات الأطعمة التي تؤكل بعد التمرينات الرياضية لها تأثير فعلي على عملية إنقاص الوزن وهذا من خلال إعاقة الطريقة التي يتم بها هضم الدهون بعد قضاء جلسة تدريبية.
ويعلم الرياضيون المحترفون أهمية تناول الكثير من الكربوهيدرات سريعة الاحتراق قبل التمرين أو التنافس للتزود بمكملات الطاقة، بناء على دراسة نشرتها جريدة (Applied Physiology)، تنص على أن الشخص يجب أن يتناول أطعمة تحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة بعد ممارسة تمرينات الأيروبكس لتحسين حساسية الأنسولين وتفعيل عملية تخزين الدهون والتخلص منها بالشكل المثالي.
متى تأكل؟اعلم عزيزي القاريء أن ممارسة التدريبات الرياضية على معدة مملوئة ليس بصحي، فالطعام الذي يظل بمعدتك خلال هذا الوقت يمكن أن يسبب لها الألم والتقلصات كما يسبب لك الغثيان.
ولتتأكد من وجود الطاقة الكافية، عليك بتقليل ما يزعج المعدة، ويجب السماح للوجبة بأن يتم هضمها بشكل كلي قبل بدء التمرينات، ويستغرق ذلك عامة من ساعة إلى أربع ساعات حيث يعتمد على نوعية وكم الطعام الذي تتناوله.
ويختلف كل شخص عن الآخر في نوعية الطعام وتحديد ما يناسبه وما لا يناسبه، فإذا كنت تمارس رياضة صباحية يجب عليك الاستيقاظ مبكرا بوقت كافٍ لتناول وجبتك الصباحية، أما إذا لم تكن رياضة صباحية فحاول تناول طعام أو مشروب سهل الهضم قبل التمرينات بحوالي 20 أو 30 دقيقة، حيث إنه كلما كان الوقت بين التمرينات والطعام قريبا كلما وجب عليك تقليل كمية هذا الطعام.
ومن الأفضل تناول وجبة سائلة بدلا من الطعام الصلب لأن المعدة تهضم الأطعمة السائلة أسرع.

ما يفضل تناوله قبل التمرينات الرياضية:
بما أن الجلوكوز هو مصدر الطاقة المفضل لمعظم التمرينات، لذلك يجب أن تحتوي الوجبة التي تسبق التمرينات على أطعمة بها نسبة عالية من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

- المعكرونة.

- الفواكه.

- الخبز.

- مشروبات الطاقة.

- الحلوى المزودة للطاقة.

التخطيط:
التخطيط شيء مهم إذا كنت تشترك في منافسة رياضية طوال اليوم، مثل الجري أو غيره من المنافسات.

وللتخطيط المناسب عليك تحديد الوقت الذي سوف تستغرقه، وكم ونوعية الوجبة التي سوف تتناولها، والطاقة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
أيضا يجب أن تكون على وعي بمقدار السوائل التي ستستهلكها، لذلك يجب التنظيم والإعداد الجيد للوجبات الأساسية والخفيفة التي تناولتها من قبل والتعرف على ما يتناسب معك بشكل مثالي، واحذر أن تجرب أشياء جديدة.

إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعة أو أقل من الأفضل لك الأطعمة التالية:

الفاكهة الطازجة مثل:
- التفاح.

- البطيخ.

- الخوخ.

- العنب.

- البرتقال.

- الأغذية الهلامية المزودة بالطاقة و حوالي كوب ونصف من المشروبات الرياضية.
إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعتين أو ثلاث ساعات عليك تناول: - الفاكهة الطازجة.
- الخبز أو المعكرونة.
- الزبادي.
- الماء.

إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بثلاث أو أربع ساعات تناول ما يلي:
- الفاكهة الطازجة.

- الخبز.

- المعكرونة بصلصة الطماطم.

- البطاطس المطهية.

- حلوى الطاقة.

- الزبادي.

- الخبز المحمص مع قليل من زبدة الفول االسوداني، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.

- الماء.

السكر والأداء الرياضي:
تشير الدلائل أن تناول بعض السكر قبل التمرينات بحوالي 35 أو40 دقيقة يوفر الطاقة إذا انخفضت مستويات الطاقة المخزنة أو إذا كانت متدنية.
الكافيين والأداء الرياضي:
الكافيين بمثابة منبه للجهاز العصبي المركزي، وقد اعتقد الكثيرون أنه يحفز القدرة على التحمل من خلال تنشيط الاستهلاك الأكبر للدهون من أجل الحصول على الطاقة، وبالتالي حفظ الجليكوجين في العضلات.
ومع ذلك لا يؤيد البحث العلمي هذه النظرية، لأن الكافيين عندما يحسن قوة التحمل فهو يفعل ذلك من خلال عمله كمنبه.
وللكافيين آثار جانبية خطيرة لدى بعض الناس، وهؤلاء هم ذوو الحساسية المفرطة الذين يعتبرون عرضة للإصابة بالغثيان، وارتجاف العضلات والصداع.
واعلم أن الكثير من الكافيين مدر للبول، والذي يمكن أن ينتج عنه الجفاف الذي يقلل جودة الأداء الرياضي.
الدهون:
اعلم أن أي أطعمة تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تكون صعبة جدا حيث تبطيء عملية الهضم وتظل بالمعدة فترة طويلة، كما ستجذب الدم إلى المعدة ليساعدها على الهضم مما قد يسبب التشنج العصبي والتوتر، لذا ينبغي تجنب اللحوم والكعك والبطاطا ورقائق البطاطس وقطع الحلوى في الوجبة التي تسبق التمرينات.
وهنا قائمة بأهم أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة التمرينات الرياضية:
1- تجنب الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد ممارسة التمرينات الرياضية:
ينصح خبراء التغذية بتجنب المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفاكهة التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة التمرينات الرياضية.
وقد قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستويات نمو الهرمون البشري خلال مدة ساعتين بعد عمل التمرينات الرياضية ولاحظوا انخفاضا واضحا عندما يتم استهلاك المشروبات المحلاة خلال هذه الفترة.
ويجب أن نعلم أهمية هرمون النمو حيث تعتبر زيادة إنتاج هرمون النمو هذا فائدة هامة جدا لنشاط الإيروبكس، لأنه يحسن أيض الدهون بعد التدريب.
وللحصول على أكبر فائدة من روتينك الرياضي، من المهم جدا الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات التي تزود الجسم بكمية عالية من السكر والتي تنتشر في الدم بسرعة، لذلك تجنب هذه الأطعمة وستجد أنك قادر على تحقيق هدف فقدان الوزن بأسرع ما يمكن، كما يمكنك تحسين كفاءة الأيض في حرق الدهون.
2- المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:
تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه من أسوأ الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس الذين يمارسون التمرينات الرياضية للبقاء في صحة جيدة وفقدان الوزن.
ومن أحد أهم تأثيرات التمرينات تراجع مخزون الدهون بالجسم لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بتلك التمرينات وبعدها، لكن تفقد هذه الفائدة عندما يزداد مخزون السكر الجاهز بالجسم بسبب تلك المشروبات.
والسكر الناتج عن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة يكون له نفس الأثر المقلل لكفاءة عملية التمثيل الغذائي بجسمك، كما تحتوي العديد من المشروبات الرياضية على السكر لذا من المهم قراءة المكونات المدونة على عبواتها قبل تناولها.
ويرى الخبراء أن الماء هو الاختيار الأفضل لترطيب جسمك وتعويضه عما فقد من المياه بعد التمرينات الرياضية، كما يعتبر الشاي المثلج الغير محلى من الاختيارات الذكية.
وقد اكتشف الباحثون أن عملية حرق الدهون تبدأ عادة بعد انتهاء جلسة التدريب، ومن المهم الحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية التي تزداد بعد القيام بالنشاط البدني والرياضي وتجنب مقاومة الأنسولين.
لذلك حاول عدم فقدان الفائدة الأساسية التي تعود عليك من ممارسة الرياضة وفي نفس الوقت عليك تقليل خطر حدوث اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي مثل أمراض السكر.
3- المعكرونة، والخبز، والحلوى والوجبات السريعة:بعد جلسة من الرياضة الشاقة يميل الناس بشكل غريزي إلى تناول الطعام، ويرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا يتوجه الناس لتناول وجبة سريعة، وبالطبع تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.

بينما يعتبر هذا النوع من الطعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان الوزن الزائد، وخاصة أنها تضر بفاعلية آخر تمرين قد قمت به، وتضيع عليك العديد من الفوائد الإيجابية التي بذلت الجهد من أجل الحصول عليها.

تتحول كل الكربوهيدرات المصفاه وتشمل الخبز، والمعكرونة، والمقرمشات والحلوى بشكل فوري إلى سكر عند تناولها، ويكون لها نفس التأثير كالمشروبات المحلاة.

وبدلا منها عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والدهون، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل المكسرات، والحبوب، واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها لا تأخذ وقتا كبيرا في إعدادها، كما تشعرك بالشبع سريعا وتسمح لك بزيادة نسبة الاستفادة من التمرينات إلى أقصى حد ممكن.
ويمكنك تجنب الأخطاء التي يقع فيها العديد من الناس الذين يحرصون على البقاء في حالة صحية جيدة، وفقدان الوزن الزائد، وتجنب جميع المشروبات المحلاة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعالجة لما لها من أثر مدمر لعملية حرق الدهون ومستويات هرمون النمو.
لذا عليك باستبدال المياه والأطعمة ذات الكربوهيدرات الطبيعية المنخفضة خلال ساعتين بعد ممارسة التمرينات الرياضية لتجني فوائد فقدان الوزن وتحسين الحالة الصحية نتيجة لممارسة التمرينات الرياضية.
الجمال نت

كريم الشاي الأخضر

الشاى الأخضر نبات كثير الفوائد .. وهذا هو ما أجمعت عليه كل الدراسات العلمية التى أجريت عليه، وفوائده يمكن أن نحصل عليها عند تناول مشروب الشاى الأخضر .. إلا أن دراسة أمريكية حديثة أثبت أنه يمكن عمل مستحضر من الشاى الأخضر للوقاية من سرطان الجلد..
وصرح الأطباء الذين أجروا الدراسة أنهم تمكنوا من عمل كريم يدخل الشاى الأخضر كمكون أساسي فى تركيبه، وأن هذا الكريم يمكنه أن يسهم بصورة كبيرة فى الوقاية من سرطان الجلد.
وأضافوا أن مضادات الأكسدة الطبيعية polyphones الموجودة في الشاي الأخضر تمنع تكون الخلايا السرطانية في الجلد وتوقف نموها.
جدير بالذكر أن معظم الدراسات التى قامت على الشاى الأخضر قد أثبتت الكثير من فوائده ومنها الآتى..
1- يساعد على خفض الكوليسترول والوقاية من الأزمات القلبية
وهذا هو ما أثبتته الدراسات وأقره أساتذة القلب على مستوى العالم.. حيث إن الكوليسترول يعتبر سبباً رئيسياً فى حدوث جلطات الشريان التاجى والتى تنتج عنها الأزمات القلبية.. فوجود المواد المؤكسدة فى خلايا الشاى الأخضر يسهم بصورة كبيرة فى حرق الدهون وتقليل الكوليسترول الضار.
2- يساعد في خفض ضغط الدميرجع السبب فى ارتفاع ضغط الدم إلى إنزيم تفرزه الكلي، يسمى ACE، وتعمل الأدوية المخفضة للضغط على منع إفراز الإنزيم.. وقد أثبتت الدراسات أن الشاى الأخضر يمكنه أن يعطل هذا الإنزيم مما يسهم بصورة كبيرة فى خفض ضغط الدم المرتفع.

3- يحمي من الإصابة بمرض السكر
كما أثبتت الدراسات الحديثة أن الشاى الأخضر يقى من الإصابة بمرض السكر.. فعندما يستهلك الجسم النشا، فإنه يحتاج إلى إنزيم يسمى amylase لتحليله إلى سكريات بسيطة يمكن امتصاصها في مجرى الدم، وتقوم المؤكسدات الطبيعية الموجودة في الشاي الأخضر بمنع هذا الإنزيم، مما يعمل على خفض مستويات السكر في الدم.
وقد أظهرت إحدى الدراسات أن كوباً واحداً من الشاي الأخضر يومياً يخفض مستوى نشاط إنزيم amylase بنسبة تصل إلى 85%.
4- يقاوم تسوس الأسنان والتهابات اللثة
كما أثبتت الدراسات الحديثة أيضاً أن تناول الشاي الأخضر، يسهم بصورة كبيرة فى وقاية الأسنان من التسوس ويحمى اللثة من الالتهابات.. حيث يعمل كمضاد للبكتيريا المصاحبة للطعام والتى تترسب على الأسنان، فيمنع تكونها ويقتلها، كما أنه يزيل الرائحة الكريهة للفم.

الشاي الأخضر يساعد في العلاج من أورام الرحم

قال باحثون أمريكيون أن الشاي الأخضر يعمل على علاج الأورام الليفية في الرحم، وقالوا أنه ستبدأ قريباً مرحلة تجربة العلاج على الإنسان.
إن الإصابة بالأورام الليفية في الرحم نسبتها كبيرة جداً بين النساء (40%) في سن الإنجاب مما يسبب إفراطا في النزيف المهبلي والإصابة بفقر الدم والإرهاق ونقص الطاقة، لذا يقول الأطباء أن استئصال الرحم هو الحل الأمثل.
يقول الدكتور "أيمن الهندي" مدير هذه الدراسة أن الشاي الأخضر له القدرة على قتل الخلايا في الأورام الليفية مما يحدد أو يقضي على قدرتها على النمو.
وأضاف قائلاً في بيان صحفي: "إذا استطعنا اثبات فعالية هذا المركب فإن الملايين من النساء يمكنهن بدء المعالجة الذاتية والادارة الذاتية".
ويقوم الهندي وفريقه حاليا بجمع متطوعين للمشاركة في تلك الدراسة.

ثلاث مهارات عند الطفل تنبئ بمقدرته في تعلم القراءة

لا توجد اختبارات مقننة للكشف عن مثل هذه الحالات خصوصاً بصعوبة القراءة

يعرَف عسر القراءة، المتعارف عليه بـ «الديسلكسيا» Dyslexia ، بأنه إحدى صعوبات التعلم المتباينة، وهو خلل محدد متعلق باللغة ذو أصل تركيبي يتميز بصعوبة في تفكيك رموز الكلمة المنفردة، مما يعكس عادةً عدم كفاية في المعالجة الصوتية. هذه الصعوبات في تفكيك رموز الكلمة المنفردة هي في الغالب غير متوقعة بالنسبة للعمر والقدرات الذهنية والأكاديمية الأخرى، كما انها غير ناتجة عن إعاقات نمائية عامة أو حسية.
ان عسر القراءة يظهر كصعوبة متغيرة مع الأشكال المختلفة للغة، وغالباً ما يضم بالإضافة لمشاكل القراءة، مشاكل واضحة في اكتساب التمكن من الكتابة والإملاء.
هناك عوامل تؤدي إلى صعوبات القراءة بصفة عامة منها:
العامل التربوي، وتندرج تحته طرق التدريس، حيث يعتقد الكثير أن لطريقة تدريس القراءة دورا أساسيا في إبراز عسر القراءة، كما يعتقدون أن الطريقة الصحيحة لتعليم القراءة هي تعليم الأطفال أسماء وأصوات الحروف أولاً لتكوين الأساس لقراءة أفضل. إذن، سوف يكون الطفل الذي يتعلم بهذه الطريقة قادراً على تعلم الكلمات الجديدة وعلى التعرف على الكلمات غير المألوفة وعلى أداء أفضل في الإملاء.
العامل النفسي، يقول بعض الباحثين ان العسر القرائي متصل باضطرابات نفسية، ويجب التنويه بأن المشاكل العاطفية في الغالب تنتج بسبب عسر القراءة لا العكس، لكن وطأتها ستضاعف أي مشكلة في التعلم.
العامل العضوي، فهناك مناطق معينة في أدمغة الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة تتطور بصورة أبطأ عن الأطفال العاديين، وأن عسر القراءة ينتج من بطء بسيط في نضج الدماغ. كما أن الأبحاث الوراثية لعبت دورا مهما في اكتشاف أن 50% أو أكثر من الأطفال المعسرين في القراءة يتحدرون من عائلات بها حالات عسر قراءة أو اضطرابات متعلقة بها على مدى تاريخ العائلة. ويتيح مشروع الجينوم (الاطلس الوراثي) البشري تحديد الكروموسومات المسؤولة عن عسر القراءة.
مهارات مهمة
جميع الأبحاث تتفق على أن هناك ثلاث مهارات يمكنها التنبؤ، بجدارة، بمقدرة التعلم على القراءة في مرحلة ما قبل المدرسة أو في الصف الأول، وأن الأداء الضعيف بها قد يكون مؤشراً على وجود عسر القراءة لدى الطفل وهي:
1- التعرف على الحروف والوعي الصوتي خصوصاً عند استخدام الاختبارات التي تعالج جميع أو معظم مهارات تحليل الكلمة المنطوقة.Phonological Awareness.
2- التسمية السريعة Rapid Naming لمصفوفات من الحروف أو الأرقام أو الألوان أو الأشكال للتعرف على القدرة الحالية والتنبؤ بالقدرة المستقبلية على التمكن من مهارات القراءة عبر استخدام اختبارات سهلة التطبيق تقوم على قياس سرعة المعالجة الذهنية Processing Speed في استرجاع مكونات لغوية.
3- المفردات التعبيرية Expressive Vocabulary وتقاس عادة بأن يطلب من الطفل تسمية رسومات أو صور منفردة لأشياء متعددة.
دور الأسرة والمدرسة
وننصح الأسرة التي يوجد بها طفل يعاني من عسر القراءة أو لديه صعوبات في التعلم بصفة عامة، بالتوجه إلى مراكز مختصة للكشف عن حالة ووضع الطفل ومن ثم القيام بإعطائه الخدمات المساندة سواء في المنزل أو المدرسة أو المركز.
ولا توجد اختبارات مقننة للكشف عن مثل هذه الحالات، خصوصاً بصعوبة القراءة، ولكن وجود مختصين في مجالات صعوبات التعلم وخبرتهم في التعامل مع اختبارات عديدة غير مقننة على العالم العربي في هذا المجال قد يساعد على تشخيص الحالات بوقت مبكر ووضع استراتيجيات لطرق التدريس اللازمة والتي بدورها تساهم في خفض هذه الصعوبات. وعلى الأسرة أو المدرسة، في هذا المجال، أن يقوموا بالتالي:
- تدريس الطريقة الصوتية لتعليم القراءة.
- توفير برامج مسح مبكر لطلاب المرحلة التمهيدية (قبل المدرسة) والتي يكون من نتائجها الكشف المبكر للطلاب الذين قد يواجهون صعوبات في التعلم، وهو ما يقوم به مركز المهارات.
- اتخاذ إجراءات لازمة لمساعدة هؤلاء الطلاب على تهيئة المكان المناسب لهم للدراسة حيث انهم ذووا ذكاء عادي أو ما فوق (أي لديهم قدرة عالية من التفوق في مجالات معينة)، ولكنهم لا يستطيعون مواكبة التواصل الدراسي في المدارس العادية وليسوا من فئة الطلاب الذين لديهم تخلف عقلي.
- ضرورة توفر اختصاصي علم نفس في مدارس الأطفال لما يحتاجه هؤلاء الأطفال من عناية نفسية من جراء الضغوط، والإحباط الذي يمرون به من جراء وجود هذه الصعوبات لديهم، ومساندة عاطفية من قبل جميع أفراد الأسرة لاحتوائه وعدم إحساسه بالفشل والإحباط ومقارنته بأقرانه في محيط العائلة، وتفهم حالته ورفع ثقته بنفسه.

- ويجب أن لا ندع هذه الصعوبة تسيطر على الطفل وتحرمه من التمتع بالقراءة الحرة، حيث ان هذه الصعوبة تستمر مع الطفل ولا تختفي ولكن نساعده على التكيف مع وضعه والعمل على تخفيف حدة العسر القرائي لديه وذلك بوجود كتب شيقة تتدرج مستوياتها حسب العمر والمرحلة الدراسية.

حساسية البيض عند الاطفال

أخبار طبية جيدة، هي أفضل عبارة يُمكن استخدامها للتعليق على دراسة الباحثين من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز حول حساسية الأطفال من البيض. وخلصت هذه الدراسة الحديثة إلى أن معاناة الأطفال الصغار من حساسية البيض، تزول تدريجياً عنهم كلما تقدم بهم العمر خلال مرحلة الطفولة.
وتعتبر الحساسية من البيض أحد أنواع الحساسية التي تصيب الأطفال، وغيرهم، جراء دخول أجسامهم، بأي وسيلة كانت، بروتينات البيض. ولدى غالبية المُصابين بحساسية البيض تكون الحساسية من بروتينات موجودة في بياض البيض، لكن قلة من الأطفال لديهم حتى حساسية من بروتينات صفار البيض.
الحساسية وتفاعلاتها
من ناحية مدى انتشار الإصابات بها بين الأطفال كأحد أنواع الحساسية من الأطعمة، يأتي هذا النوع من الحساسية في المرتبة الثانية بعد الحساسية من الحليب. ويُعاني منها ما بين 1 إلى 2% من الأطفال الصغار. وبخلاف ما يتصوره الكثيرون، فإن من الصعب تفادي الأطفال تناول البيض، لأنه موجود بشكل خفي ضمن المكونات في إعداد كثير من الأطعمة التي يُحب الأطفال تناولها، كما أنه يُستخدم في إنتاج بعض أنواع اللقاح، مثل لقاح الإنفلونزا الموسمية.
وتنشأ الحساسية من بروتينات البيض حينما تختلط الأمور على جهاز مناعة الجسم. ويرى ذلك الجهاز بروتينات البيض كأنها ميكروبات أو أشياء دخيلة ضارة بالجسم. ويتجه إلى إنتاج أجسام مضادة من نوع إي موجهة نحو ملاحظة وجود تلك البروتينات في أي وقت تدخل إلى الجسم. وإذا ما حصل ذلك، أثارت تلك الأجسام المضادة أحد أنواع خلايا المناعة لكي تفرز مواد كيميائية، أحدها هو مادة الهيستامين، لتجري في الدم وتنتشر بالتالي في الجسم. وتظهر تأثيرات مادة الهيستامين في العينين والأنف والحلق والجلد والرئة والجهاز الهضمي، لتظهر بالتالي أعراض تفاعلات الحساسية.
انحسار الحساسية ووفق ما تم نشره في عدد ديسمبر الماضي من مجلة الحساسية وعلم المناعة الإكلينيكي، الصادرة في الولايات المتحدة، تابع باحثو كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز أكثر من 880 طفلا يتم علاجهم من حساسية البيض في مراكز الجامعة الطبية. وتبين لهم أن أكثر من ثلثي الأطفال أولئك زالت تلك الحساسية عنهم لاحقاً مع التقدم في سن المراهقة. إلا أن الجديد الآخر في نتائج الدراسة هو أن زوال تلك الحالة عنهم قد يستغرق وقتاً أطول مما كانت الدراسات السابقة قد تحدثت عنه.
وتوصل الباحثون إلى أن 4% فقط من الأطفال لم تعد لديهم الحساسية من البيض مع بلوغ سن أربع سنوات، ومع بلوغ سن 10 سنوات زالت تلك الحالة عن 37% من الأطفال. وعند متابعتهم لدى بلوغ سن 16 سنة، وجد الباحثون أن 68% تخلصوا من حساسية البيض.
وقالت الدكتورة جيسيكا سافاج، الباحثة الرئيسة في الدراسة، إن الجيد هو أن غالبية الأطفال تجاوزا مرحلة الحساسية من البيض، إلا أن النقطة هي أن الدراسة الواسعة والحديثة الأخرى قالت إن نصف الأطفال يتخلصون من تلك الحساسية قبل بلوغ سن 5 سنوات.
وحاول الباحثون إيجاد تفسير لهذا الاختلاف والتفاوت في النتائج، وذكروا أن الأطفال الذين شملتهم الدراسة السابقة لم يكونوا يُعانون من ظهور أعراض شاملة للحساسية من البيض، أي لم تكن حساسية البيض لديهم عميقة ومتقدمة، بخلاف الأطفال الذين شملتهم الدراسة الجديدة، والذين كان 81% يُعانون من حساسية في الجلد وأكزيما إضافة للحساسية من البيض. وحينما تختلف عينة الدراسة، خاصة حينما تكون الحساسية أقوى في شريحة إحدى الدراسات، فإن نتائج معرفة وقت زوال حساسية البيض عنهم ستكون مختلفة أيضاً.
ولذا لاحظ الباحثون أن منْ لديهم مؤشرات أقوى على الحساسية، لديهم فرصة أضعف للتخلص من حساسية البيض. وتحديداً قالوا إن ارتفاع نسبة الأجسام المضادة من نوع إي IgE antibodies ، يعني أن الحساسية ستظل لدى الطفل أو المراهق حتى لو تجاوز عمر 18 سنة من العمر. وهو ما حدا بالباحثين إلى اقتراح أن تتضمن فحوصات الأطفال المصابين بحساسية البيض قياس مستوى تلك الأجسام المضادة، كي يُمكن التكهن بمدى احتمال زوال ذلك العارض الصحي عنهم

الشاي والبيض .. لشعر أقوي

  إذا كنتِ ترغبين في الحصول على لون شعر داكن وإضافة لمعة طبيعية للشعر ، ينصحك الخبراء باستخدام الشاي الأسود .كما يوصي الخبراء باستخدام خلطة الشاي مع اللافندر ، فهي تساعد على تقوية الشعر ، وتجعله أكثر صحة ومتانة
وإليكِ الوصفة:

- يوضع نصف كوب من زيت الزيتون في وعاء صغير ويضاف إليه ملعقتان صغيرتان من اللافندر المطحون مع محتوى كيس شاي النعناع وتمزج جميع هذه المواد بشكل جيد.
- يبلل الشعر وتفرك فروة الرأس بالمزيج السابق ويغطى الشعر بقبعة استحمام بلاستيكية ويتم الجلوس في مكان تصله أشعة الشمس تقريباً من 20 إلى 25دقيقة ثم يغسل الشعر بالشامبو ويشطف جيداً وتكرر هذه الوصفة مرة واحدة كل شهر من أجل تقوية الشعر وتغذيته.
البيض 
هل تعلمين أن البيض يدخل في علاج بعض مشكلات الشعر ؟
نعم إنها حقيقة، وقد أثبتت التجارب مدى فاعليته في علاج الكثير من مشكلات الشعر، ومنها الشعر الضعيف، المرهق، الباهت، الخفيف، والمتساقط ويمكن عمل علاج للشعر بواسطة البيض فقط ، أو بإضافته لبعض المواد.
وإليكِ طرق بسيطة ووصفات طبيعية بشكل أسبوعي، لشعر صحي وجميل:
أولاً: الشعر الضعيف والمتساقط
 يمكنك استخدام ملعقة مايونيز، ملعقة عسل، ملعقة زبادي، ملعقة زيت زيتون، وصفار بيضة وتخلط هذه المكونات معاً ويجهز بها حمام زيت، ويوضع على الشعر لمدة ساعتين.
ثانياً: الشعر الجاف
أحضري بيضتين أو أربع بيضات مخفوقة وذلك حسب طول الشعر وكثافته، وتبلل جذور الشعر به ثم يدلك الشعر بعمل مساج لكامل فروه الرأس، ثم يرفع الشعر إلى أعلى الرأس، ويغطى الشعر ببونيه "غطاء الرأس" لمدة ساعة وبعد ذلك يرفع البونيه ويترك الشعر حتى يجف ثم يغسل الشعر بالشامبو والبلسم.
ثالثاً: الشعر المقصفاخلطي بيضتين مع ملعقتين من زيت الجرجير أو زيت الذرة، ويتم خفقهما معاً جيداً ثم عمل نفس الخطوات السابقة.
رابعاً: الشعر العادي و الجاف‏وهو مكون من بيضة واحدة‏ ونصف فنجان ماء دافئ.‏ويضرب البيض النيئ ويخلط جيداً بالماء الدافئ، ثم تدهن فروه الرأس والشعر وتغطي الرأس بغطاء بلاستيك لمدة خمس دقائق وبعد ذلك يشطف الشعر بالماء الفاتر‏.

الشعر المتقصف والضعيف

هو الشعر الذى يشيخ قبل الاوان والذى فقدت مادة الكيراتين الخاصة به ليونته .
فهذا الضعف ينتج غالبا بسبب العلاج الجمالى المفرط مثل التموج الجمالى الدائم، التنعيم، الصبغات، لكن المشكلة قد تكون متصلة بخلل فى الغدد الدرقية، فقر فى الحديد غير مكتشف أو نظام غذائى للنحافة متبع غير جيد.

لاختبار صحة الكيراتين
امسكى بشعرة من رأسك ثم قومى بجذبها شيئاً فشيئاً مع الاحتفاظ بطرفيها بين الابهام والسبابة باليدين، إن كانت الشعرة قوية فيستمد طولها نحو 20إلى 30% وعندما تتركيها تعود لوضعها الاول .
فى المقابل إذا تكسرت بسرعة دون ان تطول فهذا دليل على أن الكيراتين لديك فى حالة سيئة ويلزم العلاج وننصحك أولا بمعرفة سبب المشكلة وعلاجها.

ملحوظة
الشعر المتقصف يمكن أن يثنى على اى طول ويشمل ذلك الشعر على مستوى جلد الشعر مما يؤدى بالطبع إلى قلة الحجم العام للشعر لكن هذا النقصان يكون مؤقتا و فى حالة العلاج فإن الشعر الجديد الذى ينمو لايحمل اثراً لهذا التلف السابق فى الشعر.
لايجب الخلط بين التقصف وتساقط الشعر المرضى والذى يأتى من عدم توزان العناصر الحيوية للشعر مما يتطلب علاجاً أخر بعد عملية التشخيص.

التشعب
التشعب يأتى أيضاً نتيجة للشعر الذى يشيخ مبكراً، حيث يكون على شكل اطراف ضعيفة  أوفى السننتميرات الاخيرة من الشعر..  لايوجد إلا وسيلة واحدة لعلاج ذلك :  قصى الأجزاء المتشعبة لأنه لايوجد أى علاج يعيدها سيرتها الاولى لكن مع اتباع علاج كامل  فلن تتكون مرة أخرى فى الشعر الذى ينمو مجددا.

تجنبى
الشامبوهات الضارة، التمشيط والتجفيف الضارين بالشعر إن كنت لاتستطعين تجنب التمشيط جففى شعرك أولا بالهواء البارد حتى يجف تماماً، لاتستخدمى الفرشاة مع الهواء الساخن إلا لإعطاء شعرك الشكل النهائى .

تجنبى المعالجات الجمالية المتكررة والتى تؤدى إلى اتلاف الطبقات العميقة للكيراتين فى الشعر، اذا كنت تستخدمين الالوان والماشيت، تجنبى عمل الماشيت، التموجات أو فرد الشعر المنتظم، تأكدى من وضع المستحضر على الشعر الذى ينمو حديثا دون المساس بالاطوال .

ان الدمج بين الالوان والتموجات أو الالوان وفرد الشعر يؤدى إلى الاضرار بالكيراتين .

تجنبى الاستخدام المتكرر للمنتجات التى يطلق عليها " مغذية للاطراف " إذا كانت تحتوى على أاساس السيلكون لأنها تؤدى إلى جفاف الشعر .

أيضا تجنبى استخدام الصبغات والجيل بشكل  منتظم لان ذلك يؤدى إلى إضعاف الكيراتين.

التوصيات
استخدمى علاج موضعى (قبل الشامبو ) ذو أساس مرطب ومجدد للشعر بالبروتين . حيث يمكنه أن ينفذ إلى قلب الكيراتين  ويعيد تكوين الدفاع للشعر الذى ينقصه .

فى نهاية الغسيل ضعى قليل من الخل  أو عصير الليمون فى آخر كمية من مياة الشطف لكى تنزع الماء وتعطى شعرك اللمعة.

الغذاء  كذلك هو عامل مهم جداً للشعر بكل أنواعه استخدمى احماض دهنية اساسية AGE   وفيتامين E الـ AGE   الاحماض الدهنية الاساسية تغذى طبقات جلد الرأس وهى لازمة لتصنيع خلايا جديدة فى مناطق نمو الشعر التى تحيط بالجذور.

 فيتامين E  يحمى الشعر من التصلب، تناولى الاحماض الدهنية الاساسية بقدر ما تحتاجين لفيتامين E  للحماية من خطر الاكسدة.

كذلك فإن الـ AGE والفيتامين E يساعدان فى أكساب الشعر طبقة حماية وجعله اقل تقصفا حيث يحتويان بشكل خاص على : زيت الجوز – بذر العنب – عباد الشمس – حبوب القمح – سمك البحر البارد – بيض السمك 

اعتني بشعرك في الصيف

أنشطة الصيف مثل السباحة وحرارة الجو تؤثر على شعرك وتفقده جماله، لتحافظي على صحة شعرك وبريقه خاصة إذا كان قد تعرض لمواد كيماوية، اتبعي خطة العناية بالشعر التالية.
نصائح لأنشطة الصيف
1- غيري نوع الشامبو ومرطب الشعر: اختاري شامبو ومرطبا للشعر مخصصين للشعر الجاف فحتى إذا لم يكن شعرك جافا فبتعرضه للشمس ومياه البحر أو حمام السباحة سيصبح جافا كما أن غسله يوميا أيضا سيجعله يفقد زيوته.
2- استخدمي كريمات من النوعية التي تبقى بالشعر: المستحضرات التي لا تشطف وتبقى بالشعر تحتوي عادة على مواد تحمي الشعر من تأثير أشعة الشمس خاصة الملون.
3- بللي شعرك قبل السباحة: الشعر الجاف يمتص مياه البحر أو حمام السباحة أكثر من الشعر المبتل وبذلك يتأثر بالمح وكلور حمام السابحة أكثر، بللي شعرك بمياه عادية قبل النزول للبحر أو حمام السباحة.
4- لا تنسي قناع الشعر: ضعي قناعا لتغذية شعرك وترطيبه مرة في الأسبوع واختاري قناعا يحتوي على زيت الأفوكادو أو زبدة الشيا.
6 نصائح للعناية بشعرك هذا الصيفتبدأ العناية بالشعر والحفاظ على حيويته من اختيار الشامبو الملائم لنوعيته، وتطبيقه بالطريقة المناسبة. تابعى نصائحنا فى هذا المجال لتحسنى الإختيار وتحافظى على شعر متألق دائماً.
1) لا تغسلى شعرك بشكل يومى إذا كان دهنياً، بل أكتفى بغسله مرة كل يومين أو ثلاثة، واستعملى لذلك شامبو منظماً للإفرازات الدهنية تدلكينه بنعومة على رأسك، تفادياً لتحفيز الغدد الدهنية، وامتنعى عن استعمال الكونديشينر بشكل نهائى بعد الشامبو.
2) لا تغسلى شعرك بشكل يومى إذا كان جافاً، بل أغسليه مرتين فى الأسبوع فقط، كى تسمحى للمادة الدهنية التى تفرزها فروة الرأس بترطيب ألياف الشعر ومنحها النعومة المطلوبة، إستعملى الشامبو المرطب والمغذى والمملّس، واتركيه لمدة 3 دقائق على شعرك قبل شطفه.
3) إغسلى شعرك يومياً إذا كنت مدمنة على استعمال منتجات تصفيف الشعر، فالهلام والرغوة والرذاذ تحتوى على مواد شمعية مقولبة للتسريحة غنية بالسيليكونات والبوليمرات التى تلتصق بالشعر، حاملةً معها الغبار المتطاير فى الجو. إستعملى فى هذه الحالة شامبو ينظف الشعر بالعمق دون إيذاء فروة الرأس.
4) إذا كنت تضعين القبعة أو الحجاب باستمرار، فمن شأن ذلك أن يساهم فى تعرق فروة رأسك ويجعل شعرك زيتياً ومنسدلاً من دون أى حيوية، للتخلص من هذه المشكلة، إغسلى شعرك بشكل يومى واختارى تركيبة الشامبو التى تزوّد بصيلات الشعر بالأوكسجين وتحفز فروة الرأس.
5) إذا كان شعرك ناعماً جداً، مسطح الجذور ويفتقد إلى الحيوية، إغسليه يومياً بشامبو يزيد من سماكة خصلات الشعر ويرفع جذورة عن فروة الرأس، دلكى هذا الشامبو على فروة رأسك واتركيه لبعض الوقت قبل شطفه بالماء، ثم أستعملى، وشعرك لا يزال رطباً، رغوة مكثفة للحجم قبل تجفيفه.
6) إذا كان شعرك المجعد يفقد مظهره الجميل عند النوم على الوسادة فيصبح أشعث ومتطايراً، إغسليه يومياً فى الصباح بشامبو ناعم جداً وغنى بالمكوّنات المنشّطة، واتركى هذا الشامبو على رأسك لمدة دقيقتين حتى تتغلغل مكوّناته فى ألياف الشعر.

شعر بلون الشوكولاته والعسل

هل ترغبين في شعر بلون الشوكولاته، يميل بريقه إلى النحاسي تتخلله ظلال داكنة جذابة، تمنحك مظهرا جديدا خلال فصل الصيف؟ خبراء التجميل يقدمون لك مجموعة من النصائح المهمة، التي من شأنها أن تجنبك بعض التجارب السيئة التي يقع فيها البعض.
وهي مشكلات تكون في الغالب مفاجأة، لأن اختيار اللون يتم حسب الإرشادات المدونة على العبوة، لكن النتيجة تأتي مختلفة تماما، وعوض الحصول على لون عسلي مثلا يحصلن على برتقالي وهكذا.
من هذا المنطلق، ينصح الخبراء بأن تختاري دائما لونا لشعرك أفتح بدرجتين فقط من لونه الأصلي، ففي أغلب الأحوال سيكون ذلك أكثر ملائمة للون بشرتك وعينيك وحاجبيك، خاصة إذا كنت ستقومين بصبغه في المنزل.
وعن ذلك يقول مصفف الشعر اللبناني «ماس» الذي يعمل في مصر حاليا، إن اختيار لون قريب من اللون الأصلي للشعر وللحواجب يعطي نتائج أفضل ويبدو طبيعيا بالإضافة إلى أن صبغ الحواجب لا يدوم لأكثر من أسبوع، وبالتالي إذا اخترت لونا بعيدا عن لون حاجبيك سيكون عليك صبغها أسبوعيا.
أما إذا كنت ترغبين في الحصول على لون مغاير تماما للون شعرك، فيفضل الاستعانة بمصفف شعر محترف، لأنه في حال حصلت على نتيجة تختلف عما كنت ترغبين فيه، فإنه سيتصرف على الفور.
ويضيف ماس أن مصففي الشعر المحترفين يستخدمون ما يعرف بما قبل الصبغة « precoloring »، لأنه يساعد على تحقيق الدرجة التي ترغب السيدة في الحصول عليها، خاصة إذا كان شعرها داكنا.
ويمكن أيضا أن تعالج الشعر المصبوغ حتى يستجيب للصبغات الجديدة، مشيرا إلى أنه لا يزيل آثار الحنة، ولا اللون الأسود. في هذه الحالة، إذا كان شعرك مصبوغا باللون الأسود فلا يمكن تفتيحه إلا بدرجتين فقط. كما أنه إذا كان شعرك داكنا للغاية، فمن المحتمل ألا تحصلي على درجة اللون التي ترغبين فيها من المرة الأولى.
يقول ماس إن كتالوجات ألوان الصبغة تستخدم شعرا بلاستيكيا، وبالتالي تكون النتيجة مختلفة عن الواقع. كما أنه يتم في العادة وضع الصبغة على شعر لونه أشقر فاتح، فإذا كان شعرك داكنا فلا تتوقعي أن تحصلي على اللون نفسه المعروض في الكتالوج إذا قمت بالعملية في البيت. في المقابل، يمكن للمصفف المحترف أن يحقق لك ذلك باستخدامه درجات أخرى.
اقتراحات أخرى:
- لكي تدوم صبغة الشعر أطول تجنبي التعرض للشمس خاصة خلال فترة الظهيرة، وأيضا استخدام مجفف الشعر ساخنا أو المكواة.
- استخدام الشامبو والبلسم الخاصين بالشعر المصبوغ، مع العلم أن هناك أنواعا من الشامبو تلائم جميع درجات الشعر، فهناك شامبو للشعر المصبوغ باللون الأحمر يحتوي على قدر من الصبغة يسمي gloss color.
- موضة ألوان هذا الصيف متنوعة، فبالنسبة إلى اللون الأشقر، فإنه يميل إلى الذهبي وتتخلله خصلات بدرجات أغمق. بالنسبة إلى الأحمر الداكن، فيمكن أن يتخلله خصلات من الأحمر الصارخ وخصلات من الأشقر أو النحاسي. كما يبرز اللون البني الداكن والأحمر القوي والبني، على أن يكون الأحمر طبيعيا.
- للحصول على أفضل النتائج، ينصح ماس بعدم غسل الشعر قبل صبغه بثلاثة أو أربعة أيام.
- لعلاج الآثار السيئة للصبغة، ينصح ماس باستخدام الشامبوهات الخالية من الأملاح بصفة عامة، لأن الملح يزيل اللون من الشعر.
- من جهته، يقدم عاطف السيد، مؤسس شركة «زوجانون بودي ستورز»، عدة نصائح لعلاج الشعر بعد الصبغة، وذلك من خلال خلط 50 غراما من مسحوق الكاموميل مع 50 غراما من زهرة الورد البلدي و50 غراما أخرى من نبات إكليل الجبل. يطحن الخليط جيدا ويغلى في مقدار لترين من الماء لمدة عشر دقائق. يرفع الخليط من على النار ثم يترك ليبرد ويصفى جيدا ويحفظ في زجاجة في الثلاجة. ويمكن استعماله ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا.
- يفضل عاطف السيد استخدام نبات الحناء لصبغ الشعر لما عرف عنه من فوائد كثيرة، بالإضافة إلى قدرته على إكساب الشعر لونا مقبولا.
لكن للحصول على اللون المطلوب، يجب اتباع بعض الوصفات مثل:
- لإكساب الشعر اللون الأحمر: يطحن مقدار 200 غرام من أوراق الحناء، يضاف إليها 100 جم من مطحون العصفر و50 غراما من مطحون زهرة الكركديه، تخلط جيدا مع كمية مناسبة من الماء الفاتر حتى يمتزج الخليط جيدا ويتحول إلى عجينة متماسكة، ثم يترك الخليط لمدة ست ساعات حتى يختمر.
في هذه الأثناء يغسل الشعر جيدا قبل وضع الخليط عليه وتوزيعه جيدا ثم لفه بطاقية بلاستيكية لمدة لا تقل عن ساعتين ثم يشطف.
- لإكساب الشعر اللون الكستنائي: يطحن 200 غرام من نبات الحناء مع 25 غراما من مسحوق الكركم و25 غراما من مطحون العصفر و25 غراما من مطحون ورق الشاي الأسود. تخلط المكونات جيدا وتكرر الخطوات نفسها السابقة.
- أما إذا أردت إزالة الصبغة من شعرك، فيقول عاطف السيد إن أفضل الطرق لإزالة الصبغة طبيعيا هي الانتظار حتى ينمو الشعر من جديد، ولمساعدته على النمو بسرعة يمكنك عمل حمامات زيت الزيتون للشعر لمدة لا تقل عن ساعة على الأقل 3 مرات أسبوعيا، ويفضل أن تستخدمي زيت الزيتون البكر الخام.

المكسرات والشكولاته وعلاقتهما بمستوى الكولسترول وضغط الدم

لا يمكن وصف غالبية الاستراتيجيات التي يوصي الأطباء بتنفيذها بهدف ضبط مستوى الكولسترول وضغط الدم، بأنها وسائل «ممتعة»، إذ إن ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأدوية - كلها توجهنا لتنفيذ مهمات، أكثر من تقديمها المتعة لنا.
المكسرات والشوكولاتهولكن .. إليكم بعض الأمور التي توفر لنا متعة أكثر مما تجبرنا على تنفيذ مهمات، ألا وهي: تناول المكسرات وكذلك الشوكولاته.
وفيما كانت المكسرات والشوكولاته تعتبر من أنواع الغذاء اللذيذة، فإنها تتوجه اليوم لتحتل موقعها بين أنواع الغذاء الصحي، وذلك بعد أن دعمت أبحاث كثيرة أهمية تناولها، بكميات معتدلة طبعا، لحماية القلب والشرايين. كما تدعم آخر الأبحاث هذه التصورات.
المكسرات: تظهر أبحاث كثيرة أن الإصابة بأمراض القلب، أو السكري، تقل لدى الأشخاص الذين يتناولون المكسرات مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
وإحدى الطرق التي تنفذ خلالها المكسرات دورها المفيد، هي أنها تخفض الكولسترول، إذ تشير تحليلات أجريت على 25 تجربة إلى أن تناول 2.5 أونصة (الأونصة نحو 28 جراما) منها، يقلل من مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة LDL الضار، بمقدار يبلغ في المتوسط 10 ملليغرامات في كل ديسيلتر، في الدم. وتخفض المكسرات مستوى الكولسترول أكثر ما تخفض لدى الأشخاص غير البدينين وكذلك الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكولسترول وليس الذين لديهم مستويات واطئة منه (أرشيفات الطب الباطني، 10 مايو/أيار 2010).
الشوكولاته: تدعم أكبر دراسة حول الشوكولاته أجريت حتى الآن النتائج السابقة في هذا الشأن، القائلة بأن تناول هذا الغذاء اللذيذ، يمكنه أن يضبط مستوى ضغط الدم. ففي دراسة طويلة المدى لما يقرب من 20 ألفا من سكان مدينة بوتسدام الألمانية، ظهر أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاته أكثر من غيرهم (7.5 جرام يوميا، في المتوسط) قل لديهم خطر حدوث النوبة القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 39 في المائة مقارنة بالذين تناولوا كمية أقل من الشوكولاته (مجلة القلب الأوروبية، الطبعة الإلكترونية، 10 أبريل/نيسان 2010).
وهكذا فإن من الممكن تماما أن يتمتع الناس الذين يتناولون المكسرات أو الشيوكولاته بصحة أفضل من الذين لا يتناولونها، كما أنه من المحتمل أن تقدم المكسرات والشوكولاته عناصر مهمة يحتاجها الجسم، مثل «أحماض «أوميجا-3» الدهنية، الفلافونويدات flavonols،، «أرجينين» arginine، فيتامين «إي»، الأملاح المعدنية، وعناصر غذائية أخرى.
ولكن علينا ألا نأخذ نتائج هذه الأبحاث على أنها صك مفتوح لتناول كميات كبيرة من المكسرات والشوكولاته، لأنها تضيف عددا من الكيلوغرامات إلى الوزن، الأمر الذي يؤدي إلى فقدانها لأهميتها الصحية.

أدمان التسوق

أُرجعت أسبابه إلى الفراغ، بما في ذلك الفراغ العاطفي، كما أُرجعت إلى رغبة دفينة في إشباع الذات أو الانتقام منها وما إلى ذلك من التفسيرات، لكن الإدمان على التسوق أو الشراء المرضي، حسب البعض الآخر، سببه الاكتئاب وشعور بالنقص وبعدم الثقة بالنفس.
وسواء كان هذا أو ذاك، فإن المهم انه أصبح له اسم متعارف عليه هو «أونيو مانيا»، والأهم من هذا يحتاج إلى علاج، مثله مثل أي مرض آخر.
 إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فلا تقلق، فأنت لست وحيدا، حيث كشف باحثون ألمان أن نحو 10 في المائة من مجموع المستهلكين في كل دول الغرب الصناعي، هم أيضا مدمنو شراء بدرجة أو أخرى.
والمبشر في الأمر أنهم طوروا علاجاً لمكافحة إدمان الشراء أعطى مفعوله ونجح بالفعل.
وكان مصطلح «أونيو مانيا»، وهو المصطلح العلمي لـ«للإدمان الباثولوجي للتسوق»، قد أقر لأول مرة قبل قرن من الزمان على يد عالم النفس في ليبزج اميل كريبلين، الذي كتب رسالة علمية عن الناس في المدن الكبرى الذين لا يستطيعون مقاومة رغباتهم الملحة في شراء أشياء جميلة تجعلهم يشعرون بالسعادة، حتى لو لم يكونوا بحاجة إليها، وحتى لو تركوا ما اشتروه في المنزل من دون أن يفتحوه ولم يستخدموه على الإطلاق.
لكن الكساد العظيم والحرب العالمية الثانية وما تلاها من حرب باردة، أدت إلى أن يقتصر إدمان التسوق بفعل الواقع على بريطانيا وأميركا، حيث كان يوصم بالابتذال أو بأنه «مشكلة نسائية».
لكن سقوط الشيوعية وظهور الرخاء في شرق أوروبا والصين وغيرها من الدول، حول إدمان التسوق إلى اضطراب باثولوجي (مرضي) ذي أبعاد كونية، بحسب الدكتورة مارتينا دي زوان، التي ترأس قسم العلاج النفسي بمستشفى ايرلانجين الجامعي في ألمانيا.
وتقول الدكتورة زوان التي ترأس فريقا من الباحثين الذين خرجوا بنهج ثوري جديد للعلاج: «على ضوء التكرار المتزايد ليس فقط في ألمانيا، لكن في أرجاء المعمورة، فإن إدمان التسوق يتعين أن يؤخذ بجدية من قبل خبراء الصحة والتأمين الصحي».
وكان أطباء نفسيون في ايرلانجين، قد أجروا، بالاشتراك مع باحثين من جامعة نورث داكوتا في الولايات لمتحدة، دراسة على مدى أربع سنوات شملت 51 امرأة و9 رجال، تتراوح أعمارهم بين 20 و61 عاما، ممن تم التأكد من أنهم من مدمني التسوق الذين يحتاجون إلى مساعدة، وتدخل عاجل.
 وفي جميع الحالات تبين أن الضحية كان يحس بقوة جامحة تحثه على الخروج وشراء الأشياء بغض النظر عن احتياجه لها أو عن مدى رغبته في اقتنائها.
وتبين أن هاجس التسوق كان يضع ضغوطا هائلة على شركاء المريض وذويه من الناحيتين المالية والنفسية أيضا.
ووجد الباحثون في ايرلانجين، أيضا، أن إدمان التسوق شيء يتجاوز كافة المستويات الاجتماعية ومستويات الدخل، وبأن مدمني التسوق يعانون، بشكل عام، من ضعف تقدير الذات، إلى جانب مشكلات إدمان أخرى، خاصة بإدمان الخمر والخلل الغذائي.
وعلى شاكلة الإفراط في تناول الطعام أو شرب الخمر، فإن التسوق يجعل هؤلاء المدمنين يشعرون بتحسن على المدى القصير قبل أن يشعروا بتداعيات هذه العادة في وقت لاحق.
ولوحظ أن إدمان التسوق أكثر انتشارا بين النساء، لكنه يصيب أيضا عددا لا يستهان به من الرجال. والعلاج الوحيد للمرض حتى الآن يتمثل في تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
وحتى عندها، فإن أكثر من 60 في المائة من مدمني الشراء يعودون إلى عاداتهم القديمة بمجرد توقفهم عن تناوله.
ويقول الباحثون في ايرلانجين، إن علاجهم الجديد يعتمد على دعم تقدير المريض لذاته من الناحية النفسية.
فقد تبين أن من بين العوامل الرئيسة في الإصابة بهذا المرض ارتياح المريض في التعامل مع الباعة في المتاجر، حيث يشعرونه بقيمته وأهميته.
وعلى الرغم من إدراكه أنهم إنما يفعلون ذلك رغبة في زيادة المبيعات، إلا أن عقله الباطن يستريح لتلك المعاملة كما لو أنها حقيقية.
وأولى خطوات العلاج بالطبع أن يقر مدمن الشراء بأن لديه مشكلة وأنه قد حان الوقت ليفعل شيئا حيالها.
عليه أن يقر بهذا لأصدقائه وأسرته وكل من يشعر انه يحبه ويبغي مساعدته للتغلب على هذا الإدمان.

الفراغ العاطفي

الحياة الزوجية زاخرة، مفعمة بمعاني المتعة الحقيقية للحياة لدى الزوجين، والمرأة بطبيعتها تود أن تعيش دفء المشاعر، والعواطف قولاً وفعلاً من كلمات لطيفة تشعرها بأنوثتها، وبحب زوجها لها، واحتياجه إليها، كما تحتاج هي إليه، وتسعى لرضاه وسعادته.
وقد أمرنا الإسلام دين الحب، والمحبة والتسامح، والكلمة الطيبة التي تريح النفوس، وتبعث الأمل والحياة، وحث الزوج على إطراء زوجته ومدحها جبراً لخاطرها، وبذرا لبذور الثقة، والمحبة والمودة بين الزوجين.
والبدايات الأولى للزواج تكون العلاقة فيها مليئة بالأشواق والمحبة والرومانسية واللهفة، بداية من الخطبة، ثم الشهور الأولى في الزواج، وربما تمتد إلى سنوات.
وتمضي الأيام، فتفتر العلاقة بين الزوجين، وتبرد المشاعر ويخيم الصمت على الزوجين، وتعاني الحياة الزوجية من تراكمات تفقدها حيويتها، ويتسلل الملل والروتين للحياة بين الزوجين، فتتوارى العواطف واللهفة والشوق، ويسود النسيان واللامبالاة، ويغرق الزوج في أعماله وارتباطاته خارج البيت، وتغوص الزوجة في تربية الأولاد ورعايتهم، فتصبح المشاعر الدافئة والحب بين الزوجين والتعبير عنها قولاً، أو سلوكيات ومجرد ذكريات جميلة، يترحم عليها الزوجان.
عندها يسود الفتور، والنكد وتصبح الحياة بلا معنى ولا قيمة، ولكن من المسئول عن هذا البرود العاطفي، والفتور بين الزوجين؟ هل هى الزوجة أم الزوج، أم كلاهما معاً ؟ أم أن هناك عوامل أخرى مؤثرة؟
رأي المختصين في الفراغ العاطفي: تتعدد الحاجات النفسية اللازمة للنمو الإنساني السليم من ضمن الحاجات إلى الانتماء، فالزوجة في حاجة إلى أن تشعر بأنها تنتمي إلى زوج وأسرة، وليست وحيدة حتى تشعر بالأمن، والطمأنينة والاستقرار النفسي، ولكن الانتماء لوحده لا يكفي، بل هناك حاجة أخرى وثيقة بالانتماء وهي التقبل أوالقبول، فالمشاعر العاطفية بين الأزواج، مؤشر من مؤشرات التقبل، والحرمان من هذه المشاعر وتبادلها مؤشر من مؤشرات الرفض.
إن البرود العاطفي بين الزوجين يعد أحد أهم المشكلات التي تؤدي إلى تفكك الأسرة، فمجرد أن تنتهي الأشهر الأولى من الزواج والتي تحوي الأيام والليالي الحالمة، ويدخل كل من الزوجين في معترك الحياة العملية، حتى يشعران بالكآبة والملل، وثقل تكاليف الحياة وبرود العلاقة بينهما والانصراف إلى الحياة الجادة، وقد يستهلك عواطفهما، الطفل الذي يرزقانه بعد ذلك .
ومن أهم أسباب البرود كثرة ما يسمعه الشباب والشابات ويقرأونه من الغزل والهيام والحب، مما يجعل كلاً منهما يحلم بحياة كلها عاطفة بعيدة عن الجدية والواقعية، فينتظر دائماً كلمات المحبة والحنان، ويستنكر أي تصرف أو كلمة خلاف ذلك، ويعتبرها نهاية حياته الزوجية، وكم من الفتيات طلبن الطلاق لمجرد كلمة جارحة قالها لها زوجها لأول مرة، أسوة بما تسمع وترى في الأفلام والمسلسلات.
كما أن تعرض الزوجين للنظر إلى من هو أكثر جمالاً من صاحبه، يؤدي إلى احتقار صاحبه لدرجة كبيرة.
ولا شك أن التودد والتلطف، وإعلان المحبة وتعلق القلب بالزوجة، من الخصال المحمودة التي يجب أن يتمتع بها الرجل، فأعظم العواطف التي تلعب دوراً مهماً في جمع الحياة الأسرية وتجدد معاني الحياة فيها، وتجمع شملها ما يكون من العاطفة العذبة الحلال بين الزوجين.
ومن هنا تأتي ضرورة البحث في المجالات التي تغذي العاطفة بين الزوجين، حتى تستمر الحياة بينهما في غاية الأنس والسعادة والسكن، ولهذا قال النبي صلى الله عليه وسلم لجابر: " أفلا تزوجت بكراً تلاعبها وتلاعبك ". رواه الشيخان.
وبقدر ما تصاب هذه العلاقة بالبرود بقدر ما يضعف الرباط الأسري وتتفكك الآصرة بين الزوجين، ولعل أكثر المشاكل المادية والمعنوية ترجع إلى داء " الفراغ العاطفي " نجملها في الأسباب الآتية :
- اختلاف الزوجين من جهة الالتزام الديني، وهذه من أهم الأسباب التي تقيم الحواجز العالية بين التقاء العاطفتين، فالدين أساس كل فكرة وقصد وقول وحب وعمل.
- اختلاف الزوجين من جهة الجمال الخلقي، فلا شك أن الأصل التقاء المتوافقين الجمال بالجمال، فكيف يعيش الزوج الجميل مع المرأة الذميمة وتكون سبباً في عفته، وكذلك الزوجة الجميلة لا يشبعها إلا زوج يجانس حالها، وهذه طبيعة فطرية في الخلق.
- اختلاف الزوجين من ناحية الطباع والميول.
- انشغال أحد الطرفين عن الآخر، إما ببرنامج الوظيفة أو التجارة أو العلاقات، أوالصداقات مما يؤدي إلى توسيع الهوة بين عواطف الزوجين، ويبعد أحدهما عن الآخر، ويضطر كل واحد منهما إلى بناء ما تيسر له من العلاقات التي تملأ عليه نفسه، بعد أن فقد العواطف الدافئة والمشاعر الحانية، التي لا يتمكن منها إلا في جوف بيته.
- الإغراق في العناية بالأولاد، والاهتمام بشئونهم ومداعبتهم، واستهلاك العواطف في رعايتهم وحنانهم ودلالهم.
- الزواج المبني على الإلزام لكلا الزوجين، أو أحدهما وهذا بلا شك إكراه.
- المشاكل الاجتماعية التي تكدر صفو البيت، وتعكر مزاج الزوجين وهي كثيرة، منها ما يكون أدبياً سلوكياً، ومنها ما يكون مادياً ومنها مايكون شكلياً فقط.
- الحياة الروتينية في برنامجها ومكانها، ومظاهرها ومشاعرها، ومعارفها وعلاقاتها، ووسائل ترفيهها وتسليتها.
- الفراغ القاتل الذي تعاني منه كثير من البيوت، وهو بلا شك باب من أبواب الشر وكابوس من كوابيس الظلام، وأكثر ما وقعت فيه المجتمعات المسلمة من الانحراف والضياع كان سببه الأول هذا الداء القاتل.
- الفروق الفردية.
- الواقعية في طلب الكمال لأن الكمال لله وحده.
إن الفتور في الحياة الزوجية يعود إلى عدم وجود نضج اجتماعي كافِ عند أحد الأطراف، أو الطرفين لفهم واجبات الحياة الزوجية ومتطلباتها، وعدم وجود مصارحة كافية بين الطرفين، كما أن وجود معوقات لم تكن ظاهرة قبل الزواج واكتشافها بعد ذلك مثل تدهور أوانخفاض الوضع الاقتصادي، أو وجود زوجة أخرى أو ظهور عادات وممارسة اجتماعية غير مرغوب فيها من الطرفين وتساهم الأنانية من قبل أحد الأطراف، وعدم وضوح حقوق وواجبات كل من الطرفين تجاه الآخر، ومن ذلك الجمود، والخرس الزوجي، بالإضافة إلى ظهور مرض في أحد الطرفين يعوق الحياة الزوجية.
ويكمن الحل في عدم الإقدام على الزواج قبل دراسة وافية لكلا الطرفين من جميع النواحي، وملائمتهما للعيش معاً، ويكون ذلك عن طريق الصراحة والوضوح من كليهما ومعرفة كل من الطرفين بحقوقه وواجباته.
أسباب تزيد من الحب وتجدد العلاقة بين الزوجين:هناك سبعة أسباب جوهرية استقر عليها المختصون في القضايا الزوجية تساعد على بقاء الحب بين الطرفين أو بمعنى أدق من الممكن أن تطيل من سنوات انتعاشه وتجدده، واكتمال العناصر السبعة يعتبر شيئاً مثالياً، قد يكون بعيد المنال وإن لم يكن محالاً تحقيقه، ولكن كلما زاد وتوفر عدد من هذه العناصر المجتمعة كان ذلك أدعى للنجاح وأقرب إلى الكمال، الذي يمكن أن يؤدي إلى حياة زوجية ناجحة ومتكاملة، نحددها في العناصر التالية :
1- احترام الإنسان وحبه لذاته: وهذا العنصر قد يبدو غريباً، رغم أن معناه إيثار النفس وترك الأنانية، ومن المعروف أن فاقد الشيء لا يعطيه، فإذا أدركنا هذا الشيء أدركنا أهمية حب الإنسان لذاته، فكثير من العلاقات الزوجية تصاب بالفشل، لأن طرفاً من أطرافها لا يكن لنفسه الحب الذي يستحق أو يرضى عنه.
2- ضرورة وجود قناة جيدة للتفاهم، والاتصال: لأن العلاقة الزوجية تقوم على طرفين لكل منهما تكوين النفس الخاص به، ويظهر هذا التكوين أشد ما يظهر عند الخلافات الزوجية، أو في المواقف الصعبة التي يمر بها الطرفان، فالتفاهم الجيد والقدرة على تبادل الرأي والمشورة والمصارحة الواعية الفاهمة، وتفهم كل منهما لنفسية الآخر، كل هذا قادر على إنعاش الحب، والبعد عن الاختناق بغاز النكد السام ودفنه تحت ركام برودة الإهمال والتجاهل.
3- القدرة على مواجهة الخلافات بشكل فعال وحاسم: فكثير من الأزواج وخاصة بعد مرور وقت كاف على الزواج يبدؤون في التهرب من مواجهة الأزمات أوالمشكلات، ويقوم كل طرف بإلقاء حمل المسئولية كاملاً على الطرف الآخر، وقد يكون الزوج الذي يهرب بنفسه بعيداً عن مشكلات البيت، وتزاحم حجم المسئولية فيه ويجد في أصدقائه أو ناديه، أو حتى عمله ملاذاً للظفر براحة أعصابه، ملقياً بكل مسئولية البيت ومشكلاته على كتفي زوجته دونما مشاركة بالرأي أوالمشورة.
4- تجديد الأمل في الحب والبعد عن الإغراق في الخيال: حيث يلعب الإعلام دوراً مهماً، ومؤثراً في عملية الحب بين الزوجين، أوعلى أقل تقدير ما يصيب الحياة الزوجية من برودة مميتة، فكل قصص الحب التي تزخر بها المجلات والصحف والكتب وما يقدم عبر الفضائيات والإذاعات، تتحدث عن نوع غريب من الحب لا يوجد في الحياة الزوجية الواقعية، وهو حب ملتهب لا يتوقف أمام ظروف الحياة، ونتيجة لهذا الضغط الإعلامي تغرق الزوجة نفسها في الحسرة، ويغلق الزوج على نفسه عالم الأوهام والأحلام إن لم يسع للحصول على ذلك الحب المستحيل خارج بيته.
5- تنمية الأماني، والاهتمامات المشتركة: ولكي يعيش الحب والعاطفة عمراً أطول مما هو مفترض له، فإنه من المهم أن تكون هناك أحلام وآمال لهذا الحب، وعلى الطرفين أن يعملا على بلوغها وتحقيقها، فالزوجان عندما يحددان أهدافاً، أو آمالاً لحياتهما ويعملان على تحقيقها، ويذكيان جذوة الحب بينهما، فالحب بلا أمل أو هدف لا يلبث أن يتلاشى ويموت.
6- أن يستطيع كل طرف تقدير الطرف الآخر واحترامه:وهذا العنصر من أهم العناصر لوجود زواج ناجح، لأننا كبشر نفقد الاهتمام بما نملك، ولا ندرك قيمته إلا بعد أن نفقده أو يسلبه منا آخرون،لذا يجب أن يتوفر الاحترام بين الطرفين قدر الإمكان.
7- الأمل والأمان: وإذا لم يتواجدا في الحياة الزوجية بشكل دقيق متوازن قد يكون ضررهما أكثر من نفعهما ذلك أن المرأة بطبعها وتكوينها تبحث عن الشعور بالأمان، وتريد أن تحتمي برجل ولكن عندما تستقر في بيت الزوجية وتحصل على الأمان، فإنها لا تلبث أن تفتقد عنصر التجديد.
- العلاج:والعلاج النافع للزوجين يكون فى ابتكار كل جديد وطريف دائما، لتجديد هواء حياتهما الزوجية وإنعاش حبهما.
ولكي تدوم جذوة الحب بين الزوجين، وللقضاء على الملل والروتين الزوجي، عليهما أخذ إجازة قصيرة يسافران فيها فيذهبان إلى استراحة أو مزرعة، ويتركان المنزل لعدة أيام يجددان فيها الحيوية وينطلقان كالعصافير دون حواجز بينهما، أو التزامات تلك الإجازة لتجديد الحب وإنعاشه.
كذلك الاحترام ضروري ليدوم الحب بين الزوجين، وإذا عرف كل منهما واجباته وحقوقه دام الحب، كذلك الابتسامة الرقيقة، وعدم قول الكلام الجارح واللاذع، الذي يؤدي أحياناً إلى النفور، وكذلك المصالحة بعد الخصام تثير الكثير من الحب والمشاعر المدفونة في معترك الحياة.

8 أساسيات لا تغفليها عند تحديد ميزانية زفافك

تقول آمبر هانت Amber Hunt، مديرة التدريب فى كلية Wedding Planner School: "تحتاجين إلى ميزانية لحفل زفافك.
حددى أولويات لعدد قليل من الأمور المهمة جدا لك ولعريسك فى يوم الزفاف." وتقول سام كيترير Sam Ketterer، منظمة حفلات الزفاف لدى Absolute Perfection: "عند وضع تلك الأولويات كونى واقعية.
فأكبر خطأ أصادفه دائما هو التقييم الخاطئ للأمور مثل الموسيقى والطعام فى البداية، ليتبين فيما بعد أنها تحتاج إلى تكاليف أكثر."
1- الوقت.
فى حين أن إقامة حفل الزفاف فى فصل الشتاء هو أرخص خيار، إلا أن كارول هاملتون Carole Hamilton، مؤلفة كتاب "أنت وزفافك، كتاب العرائس". تقترح أن تفكرى أيضا بالوقت الذى سيستغرقة الحفل.
وتقول: "كلما طالت فترة بقاء الضيوف، زادت المصاريف على الطعام والشراب والترفيه." وتقترح بدلا من ذلك، بدء الزفاف فى وقت متأخر بعض الشئ". وتعتقد آمبر هانت أن التوقيت يلعب دورا مهما آخر.
 فهى تقول: "كلما حجزت ترتيبات الزفاف من وقت مبكر، ستوفرين مبالغ أكبر. فقد تحصلين على مكان لإقامة زفافك لعام 2010 بأسعار عام 2009 إذا حجزت منذ الآن." ولكن احذرى من التكاليف الإضافية لأمور قد لا تلاحظينها.
2- الطعام والشراب
حين يتعلق الأمر بتقليص نفقات الطعام والشراب، تقترح سارة غلينى Sarah Glennie شراء كعكة زفاف أقل تكلفة.
وتقول: "هناك بعض المحلات التى تقدم تصاميم رائعة لكعكات الزفاف من ثلاث طبقات بأسعار معقولة، ويمكنك إضفاء طابعك الشخصى عليها لتلائم موضوع الحفل وفى نفس الوقت توفرى مالا أكثر."
ومن ضمن الطرق التى تساعدك على تقليل نفقات الطعام والشراب هى تقديم كعكة الجزر أو الشوكولاتة أو الليمون، وتقديم الكانابيه بدلا من المقبلات الرئيسية، أو يمكنك عدم التقيد بهذه القواعد وتقديم ما تحبين.
وتقول سارة: "يمكنك تقديم الشاى التقليدى لفطور الزفاف إذا كان فى الصباح وإذا كنت ستقيمين حفلا فى المساء، ثم تقديم بوفيه فى المساء.
فالضيوف سيحبون أن يكون الطعام متنوعا وستوفرين فى الوقت نفسه الكثير من المال".
ولكن احذرى أن يتم إقناعك بتقديم وجبة كاملة للفرقة أو مشغل الاسطونات أو المصور .. يمكنك أيضا تقديم اللحوم المشوية، فهى رخيصة ومشبعة وسهلة التحضير.
3- الترفيه
تقول كارول هاملتون Carole Hamilton: "أستخدمى نظام الصوت للمكان الذى ستقيمين فيه زفافك واجمعى الأغانى التى تحبينها."
كما إن سؤال الضيوف مسبقا عن الأغانى التى يفضلونها يضمن أن تظل حلبة الرقص مليئة. وإذا كنت ترغبين بإحضار فرقة، فاطلبى من الأصدقاء المقربين والعائلة أن يتشاركوا فى تكلفة الفرقة كهدية زفاف.
ولكن احذرى من الفرق الغنائية المكلفة التى قد تبدو رائعة فى الشريط المصور ولكنها سيئة فى الغناء على أرض الواقع. فيجب أن تسمعى غناء الفرقة شخصيا قبل اختيارها وليس عبر شريط أو قرص مدمج.
                                                        
وتقول آمبر هانت: "يمكنك الاستعانة بطلاب الموسيقى المتحمسين لإظهار مواهبهم. فقد تكتشفين أن بينهم مواهب لامعة وبسعر أرخص بكثير من فرقة محترفة."
4- المكان
هناك أمكنة رائعة يمكنك إقامة زفافك فيها وتكون فى نفس الوقت أرخص ثمنا. وذا كنت ستقيمين زفافك فى الخارج، فتنصحك هيلين لورد Helene Lord، من Love and Lord، بالاستعانة بمخطط حفلات يملك معرفة جيدة بالمكان المستهدف، لأن مثل هؤلاء الأشخاص سيحصلون على أفضل الصفقات من المزودين المحليين ويهتمون بجميع الأمور القانونية بحيث لا تضطرين إلى القيام بالكثير من الرحلات المكلفة لفعل ذلك."
ومن ضمن الطرق التى تضمن لك توفير المال هى الحصول على رزمة زفاف تشمل الحفل والأزهار والطعام والإقامة.                                                                 
ولكن احذرى من الأماكن الغربية التى تكون فيها أسعار الإقامة مكلفة، لأن أية مبالغ قمت بتوفيرها ستنفقينها فى هذه الحالة على أسعار الغرف.
5- الفستان
إذا كنت عازمة على شراء فستان جديد من توقيع مصمم مشهور، فيجب عليك التخطيط مسبقا، كما تقول آمبر هانت.
 وتضيف: "اشترى فستانك فى نهاية موسم الزفاف الماضى،الذى يكون عادة بشهر سبتمبر، حين يتم إجراء تخفيضات عليها.
 فهناك فساتين رائعة ينخفض ثمنها بصورة كبيرة. فمثلا BlackburnBridalCouture blackburnbridal.co.uk يعرض دائما فساتين رائعة تحمل أسماء مشهورة بأسعار مخفضة، وهناك أيضا Caroline Castigliano carolinecastigliano.co.uk
ولا تنسى أيضا معرض The Designer Wedding Dress Sale، bridaldesignersale.com الذى يتم افتتاحه كل بضعة أشهر فى لندن.
ويقول المصمم تشارلى برير Charlie Brear الذين يمتلك Vintage Wedding Dress Company، أنه يمكنك توفير الكثير من المال عن طريق شراء فستان مستعمل أو استئجاره. وإذا كانت والدتك، أوحتى جدتك، لاتزال تملك فستانها، فلا تستبعدى فكرة اقتراضه وإجراء بعض التعديلات عليه.
ويضيف تشارلى: "إذا كنت تريدين شراء فستان جديد ولم يكن لديك الكثير من المال، فلا تخافى من الذهاب إلى المحلات الشهيرة مثل Monsoon أو M&S، لأنه كثيرا ما يكون لديها فساتين رائعة منخفضة التكلفة. ويمكنك إضافة إكسسوارات رائعة عليه."
ولكن احذرى من شراء فستان على الإنترنت، فغالبا ما ينتهى بك الأمر إلى دفع تكاليف إضافية مثل ضرائب الاستيراد، كما يمكن أن تشترى فستانا غير أصلى. بالإضافة إلى أنه سيحتاج إلى تعديلات وسيكون عليك دفع تكلفة ذلك أيضا."
6- الأزهار
تقول شيلا بيلى Sheila Baily  من Daisies فى أكسفورد daisies-flower-shop.co.uk:  "اصرفى بسخاء على بعض الباقات الكبيرة، فهذا أرخص من شراء الكثير من الباقات الصغيرة، كما أن لها تأثيرا أكبر.
زورى مكان إقامة الحفل بحثا عن المناطق التى تقع عليها العين أولا، فهنا يجب أن تضعى الزهور." استغلى الزهور الموسمية التى تنمو فى الوقت الذى ستتزوجين فيه.
7- الصور وفيلم الفيديو
تقول مخططة الحفلات سارة غلينى من Tillyboo Events أن الصور والفيديو تستحق أن تنفقى عليها الكثير، فهى "ستكون الذكريات الدائمة ليوم زفافك".
               
ليس من الضرورى أن يكلف اختيار فريق تصوير ممتاز ثروة طائلة. حددى عدد الصور وساعات عمل المصور واطلبى من الأصدقاء التقاط صور إضافية.
ويقول المصور جو تينانت: "يعرض الكثير من المصورين خصومات موسمية. وموسم المصورين الذى ينشغلون فيه هو أبريل إلى أكتوبر.
وغالبا ما يكون ديسمبر حافلا. ولكن فى هذه الأشهر المليئة بالعمل قد يمنح المصورون خصومات أو هدايا إضافية."
ولكن احذرى من المصورين الذى يتقاضون أجرهم لقاء كل صورة ويلتقطون الكثير من الصور. استغلى الرزم التى يقدمها المصورون والتى تشمل تقديم قرص مدمج يحتوى على الصور.
 واحرصى على أن تشاهدى أفلام فيديو لأعراس أخرى من أرشيف المصور لترى كيف تم المونتاج وكيف أتت النتيجة النهائية.
8- احذرى من المفاجآت المزعجة
من المفيد أيضا وضع بعض المال جانبا. تقول كارول هاملتون: "ضعى جانبا مبلغا من المال زائدا عن الميزانية للنفقات الإضافية غير المتوقعة."

نصائح ذهبية لزفافك

زهور الفواكه روائح الصيف

هي نوعية جديدة من زهور الفواكه تم اختيارها بعناء لكي تكون من أفضل وأذكي روائح الصيف وهذا العطر يطلق عليه DKNY Women’s Summer بسعر 28 دولار وحجم العبوة 100 ملليمتر ، مصنوعة من الياسمين المضاف إليه زهور المانجو في عبوة زهرية اللون وذلك لإعطاء رائحة صيفية جذابة. ، احصلي عليها من خلال Amazon.co.uk.
 
والآن يمكنك الاهتمام والعناية بمظهرك وتحسين رائحتك وأنت متواجدة في محيط عملك مع الآخرين من خلال اقتناء Nina Ricci Le Paradis de Nina بـ35 دولار في عبوة تحتوي علي 50 مل بروائح زهور البرتقال والتفاحة والفانيليا فاحصلي عليها أيضا من Amazon.co.uk .

أهلا بالصيف ومرحبا بهذا الفصل دوما مع Creed Acqua Fiorentina التي يصل سعرها إلي 133 دولار في عبوة تحتوي علي 75 مل من روائح الليمون المصنوعة بنكهة مستوحاة من عصر النهضة الإيطالية فاحصلي عليها من  Amazon.co.uk.

من تلك التي لا تحب وتعشق Viktor&Rolf Flowerbomb La Vie En Rose في الأنيقة ذات الشكل البسيط وسعرها المعقول 54 دولار وتحتوي علي 50ملليمتر  من زهور التوت وخليط من أجود زهور الفواكه الأخرى لدي  Idealo.co.uk فهلما لشرائها .

من المعروف أن المصمم العالمي مارك جاكوب من أفضل مصممي العالم ليس في تصميم وإبداع ما هو أنيق وفتان في الأزياء فقط بل تخطي ذلك كله لكي يقدم لك هذا المبدع Marc Jacobs Pomegranate بسعر قدره 44.50 دولار فقط في عبوة تحتوي علي 300 ملليمتر  من زهور الليمون  واليوسفي وبعض الزهور الأخرى وهي متوفرة لدي Theperfumeshop.com.

لا أجازة جميلة في الصيف دون CKIN2U Heat for Her هذه العبوات الجذابة بسعر 29 دولار في عبوات حجم الواحدة منها 100 ملليمتر  من زهور المشمش الغنية بالمواد الطبيعية التي تحافظ علي بشرتك طوال الوقت فاقتنيها علي الفور من Amazon.co.uk ولا تدعي الوقت يفوتك فنحن دوما حريصون علي الاهتمام بجمالك فلا تفوتي ، سيدتي هذه الفرصة وخذي بالنصيحة.

تسيطر النكهات الإيطالية خاصة تلك المستوحاة من روما علي جميع أنواع العطور المعروفة بأنها تنال إعجاب ذوي الذوق الرفيع لذا نقدم لك هذا الصيف Annick Goutal Ninfeo Mio بسعر 51 دولار في عبوة تحتوي علي 50 ملليتر من العطور المصنوعة من خلطات غاية في الدقة من  زهور الليمون والبرتقال المر فتمتعي برائحة جذابة ...خلابة...منعشة وذكية، متوفرة لدي Amazon.co.uk.